8 przeszkód na drodze do zmiany - diagnoza i przełamanie (R5 p.108-117)

Kiedy stosować

Gdy praca ze schematem nie przynosi postępów - diagnoza blokady.

Kroki

1. 1

   Przeszkoda 1: Brak motywacji - zrób listę zysków i strat z utrzymywania pułapki; ból zmiany < ból trwania w pułapce.

2. 2

   Przeszkoda 2: Unikanie uczuć - prowadź dziennik uczuć przez kilka dni bez ucieczki (alkohol, jedzenie, praca); przy uzależnieniu - najpierw program 12 kroków.

3. 3

   Przeszkoda 3: Tylko racjonalne rozumienie bez emocji - sama wiedza nie wystarczy; wróć do Kroku 2 (wyobraźnia, list).

4. 4

   Przeszkoda 4: Stagnacja bez postępu - sprawdź, czy nie pracujesz nad złą pułapką; wróć do kwestionariuszy.

5. 5

   Przeszkoda 5: Akceptacja pułapki jako tożsamości - 'pułapka nie jestem ja'; stanowcze oddzielenie schematu od siebie.

6. 6

   Przeszkoda 6: Zbyt trudny start - zacznij od łatwiejszych zachowań; hierarchia ekspozycji.

7. 7

   Przeszkoda 7: Brak wytrwałości - codzienne czytanie karty pamięci; system zewnętrznego wsparcia.

8. 8

   Przeszkoda 8: Samodzielna praca niewystarczająca - wskazanie do terapii; schemat zbyt silny lub historia traumy wymaga profesjonalnej pomocy.