Narzędzie kognitywne
Tabela wzoru pułapki - myśli, uczucia i zachowania
Identyfikacja konkretnych, codziennych zachowań wzmacniających schemat i planowanie ich zmiany.
Kiedy stosować
Krok 5 master programu - po Kroku 4 (list do rodziców), gdy masz emocjonalny dystans do schematu.
Kroki
- 1
Pytanie główne: 'W jaki sposób codziennie wzmacniam swoją życiową pułapkę?'
- 2
Kolumna 1: Sytuacja / wyzwalacz (co się wydarzyło?)
- 3
Kolumna 2: Myśl (co pomyślałem/am automatycznie?)
- 4
Kolumna 3: Uczucie (co poczułem/am?)
- 5
Kolumna 4: Zachowanie (co zrobiłem/am?)
- 6
Kolumna 5: Jak to wzmacnia schemat?
- 7
Kolumna 6: Jak mogę to zmienić? (alternatywna myśl / zachowanie)
- 8
Wybierz 2-3 wzorce do pracy w Kroku 6 (eksperymenty behawioralne).