Three Priority Schemas — 3-dniowe ćwiczenie

Kiedy stosować

• →po przeczytaniu wprowadzenia do trybów; przed pracą z trybami

Kroki

1. 1

   Po przeczytaniu wszystkich 18 schema portraits wybierz 3 najsilniej wpływające teraz.

2. 2

   Dla każdego z 3 zapisz: (a) co mówi (voice), (b) jak wpływa na codzienność, (c) Twoje konkretne dzieciństwo, (d) emocje + odczucia ciała.

3. 3

   Zachowaj tę mapę jako Schema Chart.

4. 4

   Dzień 1: zamknij oczy, oddychaj, skoncentruj się na ciele i emocji schematu 1. Przywołaj konkretne dziecięce wspomnienie z tym uczuciem.

5. 5

   Otwórz oczy. Odpowiedz pisemnie: Co się dzieje? Czego Child You potrzebuje? Czy to dostaje? Jak się czuje?

6. 6

   Sprawdź u siebie po — czy potrzebujesz dodatkowej samo-opieki?

7. 7

   Dzień 2: powtórz ze schematem 2.

8. 8

   Dzień 3: powtórz ze schematem 3.

9. 9

   Po 3 dniach: kontynuuj journalingiem jeśli pojawiły się więcej wspomnień.