Birthday Self-Retreat Letter to Yourself
Coroczny rytuał z perspektywy całej historii życia — list do otwarcia za rok jako tło motywacyjne.
Czas
~120 min
Kiedy stosować
- →co rok w urodziny
Zestawy pytań
Charakter w dawnych związkach
Prompt do refleksji: powtarzalne trudności charakterologiczne.
- 1.
Jakie problemowe obszary powtarzały się w moich dawnych związkach?
- 2.
Które z nich wyglądają na cechy lub schematy, a nie jednorazowe sytuacje?
Ujawnia: powtarzalne trudności charakterologiczne
Mój ideał romantyczny
Prompt do refleksji: schema chemistry.
- 1.
Która postać filmowa lub literacka reprezentuje mój ideał?
- 2.
Co w tej postaci jest naprawdę pociągające?
Ujawnia: schema chemistry
Emocja pod trybem
Prompt do refleksji: emocje podstawowe.
- 1.
Czy pod złością jest smutek, strach albo wstyd?
- 2.
Jaka potrzeba została zagrożona?
Ujawnia: emocje podstawowe
Samoukojenie i ucieczka
Prompt do refleksji: odłączony samoukoiciel.
- 1.
W co uciekam, żeby nie czuć?
- 2.
Co ta ucieczka zabiera relacji?
Ujawnia: odłączony samoukoiciel
Dojrzała osoba jako model
Prompt do refleksji: Healthy Adult model.
- 1.
Kto reprezentuje dla mnie dojrzałość emocjonalną?
- 2.
Jaką jedną cechę tej osoby mogę ćwiczyć?
Ujawnia: Healthy Adult model
Ciemna strona atrakcyjności
Prompt do refleksji: ukryte elementy pociągu.
- 1.
Czy pociąga mnie coś, co później mnie rani?
- 2.
Czy ta cecha przypomina kogoś z mojej historii?
Ujawnia: ukryte elementy pociągu
Schematy partnera bez diagnozy
Prompt do refleksji: ostrożność w etykietowaniu.
- 1.
Co widzę u partnera jako zachowanie, a nie diagnozę?
- 2.
Jak mogę wrócić do własnej reakcji?
Ujawnia: ostrożność w etykietowaniu
Racjonalność czy odłączenie
Prompt do refleksji: Detached Protector vs Healthy Adult.
- 1.
Czy jestem spokojny, bo jestem obecny, czy dlatego że nic nie czuję?
- 2.
Co powiedziałby partner o mojej dostępności?
Ujawnia: Detached Protector vs Healthy Adult
Potrzeba pod złością
Prompt do refleksji: assertiveness need.
- 1.
Jaka potrzeba autonomii lub ochrony jest pod moją złością?
- 2.
Jak mogę powiedzieć o niej bez ataku?
Ujawnia: assertiveness need
Sekret jako paliwo romansu
Prompt do refleksji: affair secrecy.
- 1.
Czy jest coś, czego nie mówię partnerowi, bo utrzymuje napięcie?
- 2.
Co stałoby się, gdybym wpuścił/wpuściła światło?
Ujawnia: affair secrecy