HCA action cycle
Brouillette destyluje pracę HCA w real-time: zauważ trigger → bypass coping → soothe inner child → zdecyduj o działaniu zgodnym z wartościami. Pomost mindfulness + mode dialogue.
Wyzwalacz
Schemat zostaje aktywowany; tryby coping zaczynają zalewać
Przebieg procesu
- 1
Zauważ trigger w ciele (pressure, fear, urge to detach).
- 2
Nazwij głośno tryb który próbuje przejąć („detached protector mówi…").
- 3
Bypass: HCA głośno odpowiada trybowi („nie tym razem").
- 4
Skontaktuj inner child wizualnie (obraz, miejsce, postać).
- 5
Soothe + validate: powiedz to czego dziecko potrzebuje („widzę cię, to jest naprawdę nieprzyjemne").
- 6
Zdecyduj o działaniu z poziomu HCA (np. „idę na tę randkę").
Rezultat
Działanie zgodne z wartościami HCA zamiast eskalacji coping; vulnerable child transformuje się w healthy inner child.
Punkty interwencji
- → Jeśli inner critic wszedł zbyt mocno — może być potrzebny gniew jako pierwsza interwencja.
- → Jeśli emocje przeciążają — wróć do oddechu, krótka mindful imagery.