Ćwiczenie wyobraźniowe: Odzyskaj zranione dziecko
Nawiązanie emocjonalnego kontaktu z korzeniami schematu w dzieciństwie przez ćwiczenia wizualizacyjne - fundament głębokiej zmiany emocjonalnej.
Kiedy stosować
Po Kroku 1 identyfikacji schematu - gdy wiesz nad którym schematem pracujesz.
Kroki
- 1
Usiądź w wygodnym miejscu, zamknij oczy. Pozwól obrazowi z dzieciństwa pojawić się swobodnie - nie zmuszaj się.
- 2
Zanurzaj się w wspomnieniu tak żywo, jak tylko możesz - widzisz, słyszysz, czujesz.
- 3
Poczuj uczucia związane ze schematem - ból, wstyd, lęk, smutek. Nie odpychaj ich.
- 4
Wejdź w wspomnienie jako dorosły - wyobraź siebie jako dojrzałą, silną osobę wchodzącą do obrazu.
- 5
Zwróć się do małego siebie: dawaj mu otuchy, empatię, wsparcie. Powiedz co chciałbyś usłyszeć jako dziecko.
- 6
Opcja: napisz list do wewnętrznego dziecka dominującą ręką; pozwól mu odpowiedzieć niedominującą ręką.
- 7
Powoli wróć do teraźniejszości. Zapisz co czułeś i co się pojawiło.
Kiedy NIE stosować
Gdy poczucie przytłoczenia lub przerażenia - to sygnał potrzeby terapeuty; przy zdiagnozowanej PTSD lub silnej dysocjacji - tylko z terapeutą.