Przejdź do treści
Schematy
Karta pamięci~10 min

Karta pamięci pułapki - technika master

Codzienne narzędzie kontrowania aktywacji schematu - format do indywidualnego wypełnienia dla swojej pułapki.

Model: Young/Klosko · 11 pułapekTyp: narzędzie praktyczne

Czas

~10 min

Kiedy stosować

Za każdym razem gdy schemat jest aktywizowany - przy konfrontacji z sytuacją wyzwalającą.

Kroki

  1. 1

    Co się stało? Zapisz sytuację, osobę lub zdarzenie, które uruchomiło schemat.

  2. 2

    Jaki schemat / tryb się aktywował? Nazwij go (np. Wrażliwe Dziecko, Karzący Rodzic, tryb radzenia) - samo nazwanie odbiera mu część władzy.

  3. 3

    Co czuje moje Wrażliwe Dziecko? Zrób kontakt z bólem zamiast od razu go zagadywać: wstyd, lęk, samotność, smutek.

  4. 4

    Co mówi Karzący / Wymagający Rodzic albo tryb radzenia? Wypisz ten głos dosłownie, żeby go zobaczyć z zewnątrz.

  5. 5

    Zdrowy Dorosły waliduje: 'To ma sens, że tak się czuję, bo...' - uznaj emocję i potrzebę pod nią, zanim cokolwiek zaczniesz korygować.

  6. 6

    Zdrowy Dorosły sprawdza rzeczywistość: 'Co wiem na pewno, a co dopowiada schemat?' - wypisz dowody za i przeciw z dorosłego życia.

  7. 7

    Zdrowy Dorosły wybiera działanie: 'Nie zrobię... (zachowanie napędzane schematem), zamiast tego zrobię...'

  8. 8

    Po wszystkim: 'Czego się nauczyłem i jaki mały krok wzmacnia Zdrowego Dorosłego?' Czytaj kartę codziennie i noś ją przy sobie.

Przykład wypełnienia

**Przykład Danielle (pułapka Porzucenie):** Chociaż doświadczyłam porzucenia w moim życiu, stało się tak w dużym stopniu dlatego, że pociągali mnie mężczyźni i przyjaciele, którzy mieli problemy z zaangażowaniem. Ale ludzie w moim życiu nie muszą być tacy. Mogę wyeliminować takie osoby z mojego życia. Mogę wybrać tych, którzy będą w stanie być przy mnie i zaangażować się. Za każdym razem, kiedy czuję się porzucana, powinnam zapytać siebie, czy nie jestem przewrażliwiona. Chociaż mam wrażenie, że ktoś mnie opuszcza, to może to być jedynie efekt działania zaktywizowanego schematu. Coś przypomina mi to, co się wydarzyło w dzieciństwie. Ludzie mają prawo mieć trochę własnej przestrzeni. Muszę im na to pozwolić.

Zobacz też

PojęcieSchematPojęcieKarta pamięci pułapkiPraktykaKarta pamięci pułapki: Porzucenie (przykład Lindsay/Richard)Praktyka8-etapowy program zmiany pułapki życiowej (master)