Karta pamięci
Karta pamięci pułapki: Porzucenie (przykład Lindsay/Richard)
Konsolidacja pracy kognitywnej nad pułapką Porzucenia - szablon do wypełnienia dla siebie oparty na case Lindsay.
Kroki
- 1
Zapisz aktualną sytuację aktywującą schemat.
- 2
Przypomnij sobie, że to schemat Porzucenia jest aktywizowany.
- 3
Zapisz racjonalny kontrargument - co rzeczywistość mówi o tym partnerze?
- 4
Określ zachowanie, którego powinieneś unikać.
- 5
Zaplanuj zdrową alternatywę i konkretne działanie wspomagające.
Przykład wypełnienia
**Sytuacja**: Richard nie odpisuje na SMS-y od 2 godzin.
**Schemat**: Porzucenie - mój schemat jest aktywizowany przez każde wycofanie.
**Racjonalny kontrargument**: Muszę pamiętać, że ludzie w najlepszych związkach wycofują się i to wycofanie jest częścią naturalnego rytmu w relacji. Richard wielokrotnie udowadniał mi, że jest stabilny - nie wyjeżdża, wraca, angażuje się.
**Zachowanie do uniknięcia**: Jeśli zacznę się złościć i kurczowo trzymać, odepchnę go. Nie wysyłam trzeciego SMS-a.
**Zdrowa alternatywa**: Mogę tolerować moje uczucia i pamiętać, że jesteśmy razem i nasza relacja jest dobra.
**Działanie**: Zajmę się swoim życiem przez 2 godziny. Zrobię coś dla siebie.