Ćwiczenie behawioralne~3 min
Mindfulness — start 3-minutowy
Bramowy mikro-trening uważności. Brouillette wprost: pierwsza praktyka, którą możesz zrobić nawet teraz przy czytaniu książki.
Model: Brouillette · HCATyp: narzędzie praktyczne
Czas
~3 min
Kiedy stosować
- →jako codzienny Building-Block Appointment — najlepiej rano
- →jako wprowadzenie przed pracą z mode dialogue
Kroki
- 1
Ustaw timer na 3 min.
- 2
Usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem, stopy płasko na ziemi.
- 3
Zamknięte oczy lub wzrok w dal.
- 4
Skup uwagę do wewnątrz na oddechu.
- 5
Nie wymuszaj rytmu — obserwuj naturalny.
- 6
Cicho mów „inhale" przy wdechu, „exhale" przy wydechu.
- 7
Gdy myśli odpływają — wracaj do oddechu. To jest cała praktyka.
- 8
Stopniowo zwiększaj do 5 min, potem do 10 min.