Guided Meditation to Care for Modes (7-etapowa)
Tworzy caring distance między Tobą a trybem gdy triggering jest tak silne że nie da się od razu skontaktować z inner child.
Intensywność
podwyższona
Czas
~20 min
Kiedy stosować
- →gdy triggering za silne dla bezpośredniego kontaktu z inner child
- →gdy bardziej proste interwencje nie wystarczają
Kroki
- 1
Etap 1 — ciało: znajdź pozycję, palce ułożone na kolanach. Skup się na punktach kontaktu z ziemią (stopy, nogi, siedzenie). Poczuj energię i ugruntowanie.
- 2
Etap 2 — oddech: skup się na oddechu, myśli niech płyną jak strumień obok. Mów cicho „in-breath", „out-breath". 2 min.
- 3
Etap 3 — sensoryczne: co słyszysz? co widzisz? co czujesz na skórze? Zapachy? Bierz wszystko jednocześnie.
- 4
Etap 4 — wizja: skontaktuj z poczuciem przynależności i radości (krótkie zdanie spiritual vision).
- 5
Etap 5 — tryb: wróć uwagą do trudnego trybu. Powtórz sobie co czuje, mówi, robi.
- 6
Etap 6 — separacja: wyobraź sobie że tryb siedzi/idzie obok Ciebie. Słuchaj, idąc obok.
- 7
Etap 7 — HCA dialogue: ćwicz odpowiedź HCA z compassion i miłością. „Wiem że dbałeś o mnie w przeszłości; teraz ja zadbam o Ciebie. Mam sposób, który pomoże bardziej niż Twój. Zaufaj mi." Stanowczo, granice, nie przedłużaj.
- 8
Nagraj jako voice-memo jeśli chcesz mieć przewodnik.