Refleksje do dziennika
Pytania, które najlepiej rozwija się w pisaniu — kontrakt z sobą, regularna obserwacja procesu, zapis zmian.
Czas
~20 min
Kiedy stosować
- →w ramach codziennej praktyki dziennikowej
- →na początku i końcu okresu pracy nad konkretnym wzorcem
Zestawy pytań
Kontrakt z samym sobą
Prompt do refleksji: gotowość do pracy własnej.
- 1.
Czy jestem gotów zawrzeć umowę z samym sobą na codzienną praktykę?
- 2.
Co może mi przeszkodzić w 90-dniowej pracy?
Ujawnia: gotowość do pracy własnej
Rodzinne wzorce bliskości
Prompt do refleksji: wzorce odcięcia i uwikłania.
- 1.
Kto w mojej rodzinie był blisko, a kto emocjonalnie odcięty?
- 2.
Jak te wzorce pojawiają się w mojej obecnej relacji?
Ujawnia: wzorce odcięcia i uwikłania
Potrzeby z dzieciństwa
Prompt do refleksji: niezaspokojone potrzeby.
- 1.
Czy moja rodzina była stabilna?
- 2.
Kto zaspokajał moje potrzeby?
- 3.
Czy mogłem polegać na opiekunach?
Ujawnia: niezaspokojone potrzeby
Głos Karzącego Rodzica
Prompt do refleksji: wstyd i kara.
- 1.
Jak brzmi mój najbardziej karzący głos?
- 2.
Czy kieruję go przeciw sobie, czy przeciw innym?
Ujawnia: wstyd i kara
Kolejny krok po książce
Prompt do refleksji: integration.
- 1.
Który obszar relacji wymaga teraz jednego konkretnego kroku?
- 2.
Jaka praktyka z książki jest najbliżej tego kroku?
Ujawnia: integration
Moja ucieczka w aktywność
Prompt do refleksji: aktywne unikanie.
- 1.
W jaką aktywność uciekam najczęściej?
- 2.
Jaką emocję ta aktywność pomaga mi ominąć?
Ujawnia: aktywne unikanie
Co włożyć do kontenera
Prompt do refleksji: dawkowanie materiału.
- 1.
Które sprawy są za duże na dzisiejszą rozmowę?
- 2.
Co mogę wyjąć jako jedną małą porcję pracy?
Ujawnia: dawkowanie materiału