Zdrowy Dorosły
Tryb Zdrowego Dorosłego
Część ciebie, która potrafi organizować życie, opiekować się własnym bólem bez bycia nim zalewana, i balansować swoje potrzeby z potrzebami innych.
Wewnętrzna władza zwierzchnia - zdrowa część psychiki zapewniająca realistyczny i trzeźwy ogląd emocji, równowagę między własnymi potrzebami a potrzebami innych, i zdolność do podejmowania odpowiedzialnych decyzji. Tryb Zdrowego Dorosłego jest operatorem zmiany: opiekuje się trybami dziecięcymi i ogranicza tryby rodzicielskie. Jego wzmocnienie jest nadrzędnym celem całego procesu terapeutycznego.
Po czym poznać ten tryb
Myśli
- Czuję się zraniona, ale to nie jest koniec świata
- Co mogę zrobić w tej sytuacji, co byłoby uczciwe wobec mnie i innych?
- Potrzebuję chwili żeby się uspokoić przed reakcją
- To jest problem do rozwiązania, nie katastrofa
- Mogę mieć swoje zdanie i szanować zdanie drugiej osoby
Ciało
- spokój i zakorzenienie w ciele
- regularne, głębokie oddychanie
- brak nadmiernego napięcia mięśniowego
- zdolność do odczuwania emocji bez bycia nimi przytłoczonym
Zachowanie
- wyrażam zdanie spokojnie i konkretnie bez ataku
- odmawiam prośbie i wyjaśniam powód bez nadmiernego przepraszania
- robię pauzę przed reakcją w sytuacji napięcia
- ćwiczę regularnie i dbam o sen jako formę troski o siebie
- planuję cotygodniowy czas dla siebie i realizuję go bez poczucia winy
Co go włącza
- →sytuacja wymagająca odpowiedzialnej decyzji przy równoczesnym szacunku dla siebie i innych
- →konflikt wymagający spokojnego rozwiązania bez ataku lub ucieczki
- →aktywacja trybu dziecięcego - ZD rozpoznaje i odpowiada zamiast reagować impulsywnie
- →codzienne wyzwania wymagające priorytetyzacji i planowania
Zdrowsza odpowiedź
Wzmacniaj Zdrowego Dorosłego przez codzienne praktyki: zauważaj momenty, gdy reagujesz spokojnie i z rozeznaniem, i nazywaj je ("to był ZD"). Szukaj wzorców zdrowego dorosłego wśród bliskich i przypomnij sobie własne chwile siły i troski o siebie.
Praktyki pracujące z tym trybem
Zobacz też
TrybTryb Szczęśliwego DzieckaMechanizmRe-parenting wewnętrznyTrybTryb Wrażliwego DzieckaTrybNieadaptacyjne tryby rodzicielskieMechanizmBłędne koło trybowe vs Zdrowe kołoPraktykaRozpoznaj swojego Zdrowego DorosłegoMechanizmDwufazowy program zmianyPraktykaZnajdź wzór Zdrowego Dorosłego w swoim otoczeniu