Refleksje do samooceny
Pytania do okresowej samooceny — co rozpoznajesz w sobie, gdzie jesteś w procesie, co wymaga pracy.
Czas
~15 min
Kiedy stosować
- →po lekturze rozdziału lub w cyklu tygodniowym/miesięcznym jako check-in
Zestawy pytań
Mity o miłości
Prompt do refleksji: romantyczne mity.
- 1.
Czy wierzę, że istnieje tylko jedna idealna osoba?
- 2.
Czy uznaję miłość za uczucie czy także akt woli?
Ujawnia: romantyczne mity
Sygnały trybu
Prompt do refleksji: mode awareness.
- 1.
Po czym poznaję, że przełączyłem się w tryb?
- 2.
Jak partner zwykle reaguje na ten tryb?
Ujawnia: mode awareness
Standardy Wymagającego Rodzica
Prompt do refleksji: wymagający rodzic.
- 1.
Jakie standardy stale wobec siebie stosuję?
- 2.
Czy pozwalają na odpoczynek i bliskość?
Ujawnia: wymagający rodzic
Trigger Wrażliwego Dziecka
Prompt do refleksji: child mode triggers.
- 1.
W jakich sytuacjach pojawia się moje Wrażliwe Dziecko?
- 2.
Czy szybko przeskakuję wtedy w złość albo odłączenie?
Ujawnia: child mode triggers
Pozytywy na koncie relacji
Prompt do refleksji: positive interactions.
- 1.
Jakie pozytywne interakcje inicjuję najczęściej?
- 2.
Czy mój bilans z partnerem wspiera bezpieczeństwo?
Ujawnia: positive interactions
Przekonanie i negacja
Prompt do refleksji: belief contrast.
- 1.
W jakim procencie wierzę w tę myśl?
- 2.
Jakie dowody istnieją za jej przeciwieństwem?
Ujawnia: belief contrast
Mój punkt wyboru
Prompt do refleksji: moment zatrzymania.
- 1.
W którym momencie konfliktu mam jeszcze wybór?
- 2.
Jaki sygnał ciała powie mi: zatrzymaj się?
Ujawnia: moment zatrzymania
Wina czy wstyd
Prompt do refleksji: tryby rodzicielskie.
- 1.
Czy czuję winę, że nie spełniam standardu?
- 2.
Czy czuję wstyd, że jestem zły/zła jako osoba?
Ujawnia: tryby rodzicielskie
Czy bezpieczne miejsce jest gotowe?
Prompt do refleksji: imagery readiness.
- 1.
Czy potrafię wejść i wyjść z obrazu bezpieczeństwa?
- 2.
Czy moje ciało reaguje choć minimalnym uspokojeniem?
Ujawnia: imagery readiness
Konto relacji dzisiaj
Prompt do refleksji: positive interactions.
- 1.
Jaki wkład w konto relacji zrobiłem dziś?
- 2.
Czy dzisiejsza wypłata wymaga naprawy?
Ujawnia: positive interactions