Behavior-Change Formula — mechanizm 4-krokowy
Brouillette: 4-krokowa formuła metabolizująca stuckness w upward cycle. Łączy dialog trybów z konkretną zmianą zachowania przez pipeline diary → flashcard.
Model: Brouillette · HCATyp: mechanizm · synteza modelu
Wyzwalacz
Chcesz zmienić konkretne zachowanie, ale tryb stojący za nim sabotuje
Przebieg procesu
- 1
Zidentyfikuj trudne zachowanie/nawyk + nazwij tryb stojący za nim (np. „nie chcę uciekać w sen w dzień — to detached self-soother").
- 2
Wyobraź alternatywne działanie zgodne z HCA values („zamiast się położyć, idę na 5 min spaceru z mindfulness").
- 3
Zrób Mode Image Diary entry dla tego konkretnego konfliktu (dialog HCA ↔ tryb ↔ inner child wokół zmiany).
- 4
Stwórz Mode Flashcard z najważniejszymi zdaniami HCA do trybu i do inner child.
Rezultat
Konkretne zachowanie zmienia się, jednocześnie wzmacniając neural pattern HCA → upward cycle.
Punkty interwencji
- → Jeśli skok jest za duży — wróć do mniejszej zmiany na 1–2 tygodnie.
- → Jeśli demanding inner critic wkrada się w wybór zachowania (przesadne cele) — Mode Image Diary najpierw nim, dopiero potem formuła.