Narzędzie kognitywne~5 min
Mode Image Diary — 5-pytaniowy wpis
Łapie tryb after-the-fact. Generuje materiał do destylacji Mode Flashcards.
Model: Brouillette · HCATyp: narzędzie praktyczne
Czas
~5 min
Kiedy stosować
- →codziennie, po każdym incydencie triggering — wystarczy 5 min
Kroki
- 1
Po incydencie triggering znajdź 5 min.
- 2
Wpisz: (1) Trigger — co się stało, krótko.
- 3
(2) Mode triggered — który tryb się aktywował.
- 4
(3) HCA's response to mode — 4 sub-pytania: Connect / Goal / Explain harm / Limit.
- 5
(4) Inner child position + feelings — gdzie jest, co czuje.
- 6
(5) HCA care + validation of inner child feelings — 2 sub-pytania: Care / Promise.
- 7
Zapisz w dzienniku lub w nocie telefonu.
- 8
Z czasem rozpoznasz wzorce i destylujesz Mode Flashcards (osobna praktyka).
Przykłady zastosowania
- Ze po niemiłym spotkaniu: trigger = „szitne spotkanie"; mode triggered = angry child; HCA response = walidacja, wyjaśnienie krzywdy; inner child = czuje się atakowany jak w rodzinie; care+validation = „byłam tam dla ciebie".