Karta pamięci
Karta pamięci Niepełnowartościowości (przykład Alison)
Odsunięcie zinternalizowanego krytycznego rodzica i zastąpienie jego głosu życzliwą, rzeczywistą oceną siebie.
Kroki
- 1
Wypisz wszystkie swoje pozytywne cechy - nie minimalizuj, nie wyłączaj z listy.
- 2
Zapisz odpowiedź na krytykę rodzica - konkretnie, co chcesz mu odpowiedzieć.
- 3
Dodaj życzliwy, konstruktywny ton - karta ma być pociechą, nie samokrytyką.
- 4
Czytaj kartę gdy słyszysz w głowie 'ujadający głos' krytycznego rodzica.
- 5
Aktualizuj kartę dodając nowe dowody na swoją wartość.
Przykład wypełnienia
**Karta pamięci Alison:**
Karta pamięci jest bronią przeciwko schematowi. Jest krytyczny i niekochający rodzic, którego zinternalizowałam, który mnie poniża, ignoruje, sprawia, że czuję się mniej wartościowa i zawstydzona.
Ale jest też wrażliwe wewnętrzne dziecko, które chce miłości, akceptacji, pochwały, uznania.
**Moje pozytywne cechy** (potwierdzone przez Matthew i bliskich): jestem wrażliwa, lojalna, twórcza, zdolna do głębokiej miłości.
**Odpowiedź ojcu**: Twoja krytyka nie odzwierciedlała prawdy o mnie - odzwierciedlała twoje własne problemy. Nie musiałam zasługiwać na traktowanie, które otrzymałam.
**Zobowiązanie**: Gdy Matthew powie mi komplement - powiem 'Dziękuję.' Nie zaprzeczę.