14-krokowy program zmiany pułapki: Niepełnowartościowość i wstyd
Praca nad wstydem: kontakt z bólem → wstrzymanie obron → monitorowanie wstydu → obiektywna samoocena → list do rodzica → karta pamięci → ujawnianie prawdziwego JA.
Kiedy stosować
Po zidentyfikowaniu schematu Niepełnowartościowości jako dominującego.
Kroki
- 1
Ćwiczenie wyobraźni - powrót do dziecięcego bólu wstydu; wprowadź siebie dorosłego i ukoij zranione dziecko.
- 2
Zidentyfikuj styl radzenia sobie - sprecyzuj sposoby ucieczki (alkohol, unikanie, pracoholizm) i kontrataku (krytykowanie innych, kokaina, podryw).
- 3
Wstrzymaj zachowania obronne na jeden miesiąc - dopuść do kontaktu z poczuciem niskiej wartości.
- 4
Monitoruj wstyd - wypisuj sytuacje aktywizujące schemat; zapisuj skargi partnera by zobaczyć wzorzec.
- 5
Przeanalizuj wzorce atrakcyjności partnerskiej - czy pociągają cię osoby krytyczne wobec ciebie (Zasada Groucho Marksa)?
- 6
Sporządź listy wad i zalet - z dzieciństwa i obecne; konsultuj z rodziną i przyjaciółmi.
- 7
Przyjmij obiektywną ocenę od bliskich - nie minimalizuj pozytywnych informacji zwrotnych.
- 8
Stwórz konto pluses/minuses - realistyczny obraz siebie zamiast schematu-filtrowanego.
- 9
Napisz list do krytykującego rodzica - co ci zrobili; dlaczego nie zasługiwałeś na takie traktowanie.
- 10
Napisz kartę pamięci - zawiera pozytywne cechy i unieważnia krytycyzm rodzica; noś ją przy sobie.
- 11
Stopniowo ujawniaj prawdziwe JA - dziel się wybranymi sekretami; przyznaj wady; pozwól ludziom się zbliżyć.
- 12
Akceptuj miłość i komplementy - nie odpychaj ludzi, którzy cię kochają.
- 13
Asertywnie stawiaj granice wobec osób krytykujących i poniżających.
- 14
Zaprzestań krytykowania partnera i dzieci - przerwij łańcuch transmisji schematu.
Kiedy NIE stosować
Przy dramatycznym odrzuceniu lub intensywnym wstydie - rozważ terapię przed samodzielną pracą.