Karta pamięci
Karta pamięci Podatności na zagrożenia (przykład Heather/winda)
Szybkie urealnienie sytuacji lękowej i mobilizacja do ekspozycji mimo aktywowanego schematu.
Kroki
- 1
Rozpoznaj aktywację schematu: 'Wiem, że w tej chwili boję się X.'
- 2
Nazwij co się naprawdę dzieje: 'Mój schemat Podatności jest aktywizowany - wyolbrzymiam zagrożenie.'
- 3
Przypomnij sobie realne prawdopodobieństwo katastrofy (obliczone wcześniej w Kroku 5 programu).
- 4
Wyraź zobowiązanie mimo lęku: 'Zmuszę się mimo lęku spróbować.'
- 5
Zastosuj technikę oddechową, wejdź w sytuację, obserwuj - czy katastrofa naprawdę nastąpiła?
Przykład wypełnienia
**Karta Heather - sytuacja: winda:**
'Wiem, że w tej chwili boję się jechać windą. Boję się, że w windzie spotka mnie katastrofa i zostanę tam uwięziona.
Ale to, co się naprawdę dzieje, to to, że mój schemat jest aktywizowany. Wyolbrzymiam niebezpieczeństwo. Prawdopodobieństwo awarii windy to praktycznie zero - a nawet gdyby, to winda ma systemy alarmowe i ktoś by mi pomógł.
Zmuszę się mimo lęku wejść do windy. Wezmę 5 głębokich oddechów. Wysiądę po jednym piętrze. Następnym razem - dwa piętra.'