11-krokowy program zmiany pułapki: Podatność na zagrożenia
Wieloetapowa praca nad lękiem katastroficznym: rozumienie → hierarchia lęków → obliczanie prawdopodobieństwa → karta pamięci → reparenting → relaksacja → ekspozycja wyobraźniowa → ekspozycja realna.
Kiedy stosować
Po zidentyfikowaniu schematu Podatności jako dominującego.
Kroki
- 1
Zrozum podatność wyniesioną z dzieciństwa - rozpoznaj modelowanie lęku przez rodzica; zaakceptuj że lęk jest schematem, nie realnością.
- 2
Sporządź diagram sytuacji lękowych - dla każdej sytuacji: poziom lęku 0-100, nasilenie unikania 0-100, jak się chronisz, jak pozwalasz rodzinie cię chronić.
- 3
Stwórz hierarchię ekspozycji - podziel każdy lęk na małe kroki, oceń każdy 1-100.
- 4
Zbierz rzetelne informacje o realistycznym zagrożeniu - statystyki, opinie lekarzy.
- 5
Oblicz prawdopodobieństwo katastroficznego zdarzenia - porównaj intuicyjne z realnym.
- 6
Napisz kartę pamięci - format: 'Wiem, że boję się X. Ale to schemat jest aktywizowany. Zmuszę się mimo lęku spróbować'.
- 7
Praca z wewnętrznym dzieckiem (reparenting wyobraźniowy) - przywołaj obraz z dzieciństwa gdy się bałeś; wprowadź dorosłego siebie i uspokój dziecko.
- 8
Ćwicz techniki relaksacyjne - oddychanie przeponowe (max 8 oddechów/min), medytacja 'relaks/oddychać'.
- 9
Ekspozycja wyobrażeniowa - wizualizuj siebie przechodzącego przez sytuację lękową z pozytywnym zakończeniem; zacznij od najłatwiejszych kroków hierarchii.
- 10
Ekspozycja realna (in vivo) - wchodź w sytuacje, których unikasz; każde zadanie powtarzaj do biegłości przed przejściem wyżej.
- 11
Ogranicz kontrolę i nadopiekuńczość wobec rodziny - nie przenoś schematu na partnerów i dzieci.
Kiedy NIE stosować
Jeśli ekspozycja realna nie przynosi postępów po wielu tygodniach - rozważ terapię.