List do rodziców - uwolnienie stłumionych uczuć

Kiedy stosować

Krok 4 master programu - po Kroku 3 (racjonalne obalenie pułapki), gdy masz już kognitywny dystans do schematu.

Kroki

1. 1

   Napisz list do każdego, kto przyczynił się do powstania pułapki - rodzic, opiekun, sprawca.

2. 2

   Opisz konkretnie co robili, że czułeś/aś się tak źle.

3. 3

   Powiedz wprost: 'to było nie w porządku, że zachowywali się w ten sposób'.

4. 4

   Napisz czego pragnąłeś/aś zamiast tego, co cię spotkało.

5. 5

   Wyraź swoją złość i smutek - bez autocenzury, bez usprawiedliwiania ich.

6. 6

   Prawdopodobnie nie zdecydujesz się na wysyłanie listu - pisanie i wyrażanie uczuć jest najważniejsze.

7. 7

   Jeśli chcesz wysłać - przemyśl to najpierw z terapeutą lub zaufaną osobą.