Ćwiczenie wyobrażeniowe - nawiązanie kontaktu z Wrażliwym Dzieckiem (Ćwiczenie 6.1)

Kiedy stosować

• →Gdy rozpoznałeś wzorzec trybu Wrażliwego Dziecka przez Formularz 2 i chcesz przejść do pracy emocjonalnej - po etapie poznawczym.
• →Gdy intensywne emocje (wstyd, lęk przed opuszczeniem, smutek) pojawiają się w teraźniejszych sytuacjach i chcesz zbadać ich dziecięce korzenie.
• →Gdy ćwiczenia poznawcze nie przynoszą ulgi - imagery działa na głębszym, emocjonalnym poziomie zmiany.

Kroki

1. 1

   Wybierz sytuację startową Przypomnij sobie ostatnią sytuację, która wywołała silne uczucia typowe dla trybu Wrażliwego Dziecka (wstyd, smutek, lęk przed odrzuceniem). Nie musi być dramatyczna - wystarczy że rezonuje emocjonalnie.

2. 2

   Zamknij oczy i rozluźnij się Usiądź w wygodnej pozycji w cichym miejscu. Weź kilka głębokich wdechów. Pozwól ciału się odprężyć.

3. 3

   Wczuj się w teraźniejszą sytuację Wyobraź sobie, że ponownie jesteś w wybranej sytuacji. Poczuj uczucia realistycznie - wstyd, lęk, smutek, osamotnienie. Zwróć uwagę na ich siłę i charakter.

4. 4

   Zbuduj most emocjonalny w przeszłość Wymaż teraźniejszą sytuację z wewnętrznego ekranu. Pozwól myślom powędrować wstecz - czy te same uczucia były gdzieś w przeszłości? Poczekaj, aż pojawi się obraz lub wspomnienie z dzieciństwa.

5. 5

   Wczuj się w Małe Ja Wejdź do wspomnianej sceny. Poczuj, co czuje dziecko, którym byłeś - jego samotność, strach, potrzeby. Bądź przy nim jako świadek.

6. 6

   Wprowadź Dorosłe Ja Wyobraź sobie, że Dorosłe Ja wchodzi do sceny i staje obok Małego Ja. Powiedz mu, że rozumiesz jego ból, że nie jest winne i że zatroszczyłeś się o nie. Poczuj, jak scena zmienia się gdy dziecko otrzymuje opiekę.

7. 7

   Zamknij ćwiczenie bezpiecznie Upewnij się, że Małe Ja jest w bezpiecznym miejscu (lub zabierz je ze sobą). Powoli wróć uwagą do teraźniejszości - poczuj ciało, fotel, oddech. Otwórz oczy.

Przykłady zastosowania

• Madison (ch10), nauczycielka, po trudnym spotkaniu z uczniem poczuła wyczerpanie i osamotnienie. W ćwiczeniu 6.1 powróciła myślami do wycieczki szkolnej, gdy rówieśnicy dokuczali jej a matka skupiała się tylko na problemie z okularami - nie na jej bólu. Dorosła Madison weszła do sceny i stanęła obok Małej Maddie, trzymając ją za rękę. Po ćwiczeniu zadzwoniła do koleżanki - potrzeba bezpiecznego kontaktu była wreszcie zaspokojona.

Kiedy NIE stosować

• ⚠Nie wykonuj samodzielnie jeśli masz aktywną traumę, PTSD lub diagnozę zaburzeń dysocjacyjnych - wymagana praca wyłącznie z terapeutą.
• ⚠Nie kontynuuj ćwiczenia jeśli doświadczasz silnej dysocjacji, trudności z powrotem do tu-i-teraz lub narastającego paniki - zatrzymaj i zwróć się po wsparcie.
• ⚠Nie używaj tego ćwiczenia gdy Karzący Rodzic jest bardzo silny - najpierw ogranicz KR, dopiero potem pracuj z Wrażliwym Dzieckiem.