Napisz list do wewnętrznego dziecka

Kiedy stosować

• →Po wykonaniu co najmniej jednego ćwiczenia wyobrażeniowego kontaktu z Wrażliwym Dzieckiem - gdy masz poczucie, że wiesz, czego Małe Ja potrzebowało.
• →Gdy emocje wywoływane przez tryb WD są trudne do przepracowania tylko w myślach - pisanie konkretyzuje i utrwala intencję troski.
• →W momentach natarczywej samokrytyki - przeczytanie listu do siebie może kontrować głos Karzącego Rodzica.

Kroki

1. 1

   Przypomnij sobie wiek Małego Ja Przed pisaniem wróć myślami do ćwiczenia imagery i przypomnij sobie, ile lat miało dziecko w obrazie. Ta konkretność sprawia, że list jest autentyczny, nie abstrakcyjny.

2. 2

   Przypomnij, czego dziecku brakowało Zastanów się: czego naprawdę potrzebowało twoje Małe Ja w tamtym czasie - opieki, ochrony, rozumienia, bezpieczeństwa, zgody na emocje?

3. 3

   Zacznij od 'Kochane Małe [Imię]' Rozpocznij list od zwrotu do siebie z dzieciństwa po imieniu lub czułym imieniu (np. 'Kochana Mała Aniu', 'Drogi Mały Piotrusiu'). Ten zwrot ustawia ton opieki, nie wykładu.

4. 4

   Wyraź rozumienie trudności Napisz, co dziecko przeżywało i że rozumiesz, jak trudne to było. Np. 'Widzę, że byłaś bardzo samotna i przestraszona. Nikt nie powinien czuć się tak opuszczony'.

5. 5

   Wyraź troskę i wsparcie Napisz, co chcesz dziecku powiedzieć jako Zdrowy Dorosły - akceptację, obronę, pewność, że miało rację czując to, co czuło.

6. 6

   Sformułuj intencję troski na dziś Zakończ listem intencji: 'Dziś jako dorosła/y zamierzam zatroszczyć się o ciebie przez...' - skonkretyzuj, co zrobisz by zaspokajać potrzeby WD.

Przykłady zastosowania

• Madison (ch10) napisała list do Małej Maddie po ćwiczeniu imagery, w którym Dorosła Madison stanęła obok dręczonej dziewczynki na wycieczce szkolnej. W liście napisała: 'Kochana Mała Maddie, widziałam co ci zrobili. Miałaś rację czując się samotnie - nikt ci wtedy nie pomógł. Ja dziś zadbam o to, żebyś miała kogoś do zadzwonienia.' Po napisaniu zadzwoniła do koleżanki.

Kiedy NIE stosować

• ⚠Nie pisz listu jeśli nie masz żadnego kontaktu z trybem Wrażliwego Dziecka - będzie mechaniczny i nieemocjonalny.
• ⚠Poczekaj ze pisaniem jeśli dopiero co przeżyłeś intensywne ćwiczenie imagery i jesteś emocjonalnie wyczerpany - poczekaj kilka godzin.