Stwórz obraz przynależności
Stworzyć osobisty symbol opieki i przynależności, który można przywołać lub obejrzeć w codziennych momentach osamotnienia lub lęku.
Kiedy stosować
- →Po udanym ćwiczeniu imagery (6.1 lub 6.2), gdy masz żywy obraz spotkania z Małym Ja i chcesz go utrwalić.
- →Gdy regularnie pojawiają się uczucia osamotnienia, wykluczenia lub nieprzynależności i potrzebujesz dostępnego narzędzia regulacji.
- →Gdy słowa i myśli nie pomagają - obraz wizualny działa na innym poziomie niż refleksja poznawcza.
Kroki
- 1
Wykonaj ćwiczenie imagery jako punkt startowy Wyjdź od aktualnego uczucia osamotnienia lub nieprzyjęcia. Zbuduj most emocjonalny do wspomnienia z dzieciństwa, w którym to uczucie było obecne.
- 2
Wprowadź Dorosłe Ja do sceny Wyobraź sobie, że Dorosłe Ja wchodzi do sceny z przeszłości - staje obok Małego Ja, bierze je za rękę lub obejmuje. Dorosłe Ja mówi: 'Jestem z tobą. Nie jesteś sam/a.'
- 3
Poczekaj aż scena 'się przepisze' Pozwól scenie trwać aż Małe Ja poczuje się bezpieczne i przynależne. Poczuj zmianę w emocjach - od osamotnienia do ulgi lub spokoju.
- 4
Zakończ z poczuciem bezpieczeństwa Upewnij się, że Małe Ja zostaje w bezpiecznym miejscu lub idzie razem z Dorosłym Ja. Wróć powoli do teraźniejszości.
- 5
Utrwal obraz (opcjonalnie narysuj) Narysuj lub opisz scenerię - jak wyglądają Małe i Dorosłe Ja, co robią, co mówią. Lub wyobraź sobie jeden kadr tej sceny - Małe Ja trzymane za rękę.
- 6
Używaj obrazu regularnie Gdy pojawi się osamotnienie lub lęk wykluczenia - zamknij oczy i przywołaj ten obraz przez 1-2 minuty. Lub spójrz na rysunek umieszczony w widocznym miejscu.
Przykłady zastosowania
- Keira (ch10, studentka) po poczuciu wykluczenia ze spotkania towarzyskiego (nikt nie zaprosił osobno) wykonała imagery i narysowała scenę: 8-letnia Keira na boisku, obok niej Dorosła Keira trzymająca ją za rękę, razem idą ku grupce dzieci. Rysunek umieściła w plecaku. Przed następną imprezą wyjęła go i poczuła, że ma z sobą Dorosłą siebie - poszła.
Kiedy NIE stosować
- ⚠Nie twórz obrazu przynależności przed wykonaniem co najmniej jednego ćwiczenia kontaktu z Wrażliwym Dzieckiem - bez tego kontaktu obraz będzie abstrakcyjny i bezsilny.