Ćwiczenie behawioralne

Hierarchia sytuacji społecznych - ekspozycja dla Izolacji

Stopniowe przełamywanie izolacji społecznej przez systematyczną ekspozycję - od małych kroków do angażowania się w grupy.

Krok 9 programu zmiany Izolacji - po pracy kognitywnej (Kroki 5-8).

Kroki

1
Weź listę sytuacji unikanych (Krok 3 programu Izolacji).
2
Oceń trudność każdej pozycji skalą 0-8 (0=bardzo łatwe, 8=prawie niemożliwe do wykonania).
3
Posortuj od najłatwiejszej do najtrudniejszej.
4
Przykład hierarchii: rozmowa z kasjerem w sklepie (1) → zamiana kilku zdań z sąsiadem (2) → uczestnictwo w spotkaniu grupowym (4) → pójście na przyjęcie (5) → dołączenie do klubu lub grupy (6) → inicjowanie przyjaźni (7).
5
Zacznij od pozycji z oceną 1-2. Powtarzaj aż dyskomfort się zmniejszy do 1-2/8.
6
Przejdź wyżej. Pamiętaj: każdy krok w górę to konkretne osiągnięcie.