Hierarchia ekspozycji stopniowanej - technika master (cross-chapter)
Systematyczne przełamywanie wzorców unikania przez stopniowaną konfrontację - od najłatwiejszych do najtrudniejszych sytuacji.
Kiedy stosować
Po zidentyfikowaniu wzorców unikania - jako podstawowy narzędzie behawioralny dla R9, R10, R11, R14, R16.
Kroki
- 1
Wypisz wszystkie sytuacje, których unikasz lub które wywołują lęk/dyskomfort.
- 2
Oceń trudność każdej sytuacji na skali 0-8 (0=bardzo łatwe, 8=prawie niemożliwe).
- 3
Posortuj listę od najłatwiejszej do najtrudniejszej.
- 4
Zacznij od pozycji z oceną 2-3 - nigdy od najtrudniejszej.
- 5
Wykonaj zadanie. Powtarzaj aż do biegłości (dyskomfort ≤ 2/8) przed przejściem wyżej.
- 6
Systematycznie wspinaj się w górę hierarchii - bez przeskakiwania kroków.
- 7
Po każdym sukcesie pochwal się - to wzmacnia zmianę.
Kiedy NIE stosować
Przy bardzo silnym lęku lub atakach paniki - zacznij od ekspozycji wyobraźniowej przed realną.