Hierarchia zadań według nudy i frustracji - budowanie samodyscypliny

Kiedy stosować

Krok 8 programu zmiany Roszczeń - przy problemach z samodyscypliną.

Kroki

1. 1

   Przygotuj listę zadań wymagających samodyscypliny - od łatwych do bardzo trudnych.

2. 2

   Oceń każde zadanie na skali 0-8 (0=bardzo łatwe, 8=prawie niemożliwe dla ciebie).

3. 3

   Przykład hierarchii Niny: mycie naczyń (2), zakupy raz w tygodniu (3), ćwiczenia dwa razy w tygodniu (4), sprawdzanie drobnych ogłoszeń każdego dnia (5), zaprojektowanie budżetu (5), telefoniczne umówienie na rozmowę o pracę (6), pójście na rozmowę kwalifikacyjną (7), przygotowanie podania o pracę (7), tygodniowe wydawanie zgodnie z budżetem (8).

4. 4

   Spróbuj ukończyć przynajmniej jedną pozycję w tygodniu.

5. 5

   Myśl o tym jak o treningu - budujesz tolerancję frustracji.

6. 6

   Podtrzymuj zyski - nie wpadaj ponownie w stary niezdyscyplinowany tryb.