9-krokowy program zmiany pułapki: Roszczenia i przekonanie o szczególnych uprawnieniach

Kiedy stosować

Po zidentyfikowaniu schematu Roszczeń jako dominującego.

Kroki

1. 1

   Sporządź wykaz korzyści i wad nieakceptowania ograniczeń - obiektywna analiza.

   Narzędzie do tego kroku

   Karta pamięci Roszczeń (przykład Mel/Nina)

   ⌄
2. 2

   Wypełnij tabelę usprawiedliwień i wymówek - wypisz wszystkie racjonalizacje schematu; sprawdź, czy są trafne.

3. 3

   Stwórz wykres ograniczeń - dla każdej sfery: 'Moje uprawnienia', 'Prawa innych' i gdzie jest konflikt.

4. 4

   Napisz kartę pamięci dla każdej sfery ograniczeń - nosić i czytać gdy schemat aktywizowany.

5. 5

   6: Jeśli roszczenia są kontrataklem na inny schemat - pracuj równolegle z rdzennym schematem (Deprywacja, Niepełnowartościowość, Izolacja).

6. 6

   Ucz się prosić o potrzeby bez stawiania wymagań - komunikacja asertywna zamiast roszczeniowej.

7. 7

   Hierarchia zadań według nudy/frustracji (skala 0-8) - buduj tolerancję frustracji stopniowo.

8. 8

   Skala gniewu 0-8 + technika timeout - gdy gniew osiąga 4 lub wyżej → wycofaj się przed reakcją.