Ćwiczenie behawioralne

Hierarchia zadań samodzielnych - ekspozycja dla Zależności

Budowanie autonomii przez stopniowe przejmowanie odpowiedzialności - od małych zadań do dużych decyzji życiowych.

Krok 4 programu zmiany Zależności.

Kroki

1
Połącz listę zadań, w których polegasz na innych z listą wyzwań, których unikasz.
2
Oceń trudność każdej pozycji na skali 0-8.
3
Przykład hierarchii Williama: obsługa programu komputerowego (2) → planowanie obiadu (3) → zarządzanie własnym budżetem (5) → szukanie mieszkania samodzielnie (6) → zmiana pracy (7).
4
Zacznij od najłatwiejszych zadań - małe sukcesy budują pewność siebie.
5
Chwal siebie za każde ukończone zadanie - nie minimalizuj osiągnięcia.
6
Stopniowo przechodź do trudniejszych zadań.