10-krokowy program zmiany pułapki: Zależność i niekompetencja

Kiedy stosować

Po zidentyfikowaniu schematu Zależności jako dominującego.

Kroki

1. 1

   Rozpoznaj zależność z dzieciństwa - poczuj niekompetentne dziecko; praca wyobraźniowa.

   Narzędzie do tego kroku

   Ćwiczenie wyobraźniowe: Odzyskaj zranione dziecko

   ⌄
2. 2

   Wypisz codzienne sytuacje, w których polegasz na innych - lista zadań gdzie szukasz pomocy.

3. 3

   Wypisz wyzwania i lęki, których unikasz - uwzględnij i łatwe, i trudne.

4. 4

   Stwórz hierarchię zadań samodzielnych (skala 0-8) - połącz obie listy i oceń trudność każdego.

5. 5

   Za każdy sukces w samodzielności - chwal siebie, nie minimalizuj osiągnięcia.

6. 6

   Przestań szukać potwierdzenia przy każdej decyzji - podejmuj decyzje samodzielnie, nawet małe.

7. 7

   Przestań narzekać i prosić o pomoc przy zadaniach, które możesz zrobić sam.

8. 8

   Kiedy znajdziesz partnera, który traktuje cię jak równego sobie - daj tej relacji szansę i przejmij swoją część obowiązków.

9. 9

   Nie narzekaj gdy partner odmawia pomocy - masz prawo oczekiwać że sam zadbasz o siebie.

10. 10

    Pracuj nad jakością relacji - buduj partnerstwo oparte na wzajemności, nie na opiece.