Karta pamięci
Karta pamięci Izolacji - karta kompensacji (przykład Adama)
Praca kognitywna z przekonaniem o byciu odmiennym i niezdolności do wejścia do grupy.
Kroki
- 1
Zapisz konkretne przekonanie o odmienności.
- 2
Zidentyfikuj sposoby kompensacji, które stosujesz (bycie ekspertem, unikanie, nadmierna analiza).
- 3
Wypisz cechy, które ludzie cenią w tobie - nawet jeśli trudno ci w to uwierzyć.
- 4
Zaplanuj jedno konkretne działanie społeczne na ten tydzień.
- 5
Zapisz wynik - co się faktycznie wydarzyło?
Przykład wypełnienia
**Adam - cechy odmienności (własna lista)**:
1. Nie mówię o tych samych rzeczach, co inni ludzie.
2. Jestem dziwny.
3. Ludzie nie chcą mnie bliżej poznać.
4. Jestem za poważny. Nie mogę wyluzować.
**Kompensacje, które stosuję**: Staram się błyszczeć wiedzą. Mówię dużo o specjalistycznych tematach. Unikam rozmów o codziennym życiu.
**Co mogę spróbować inaczej**: Zadawać pytania zamiast dawać odpowiedzi. Pozwolić innym mówić. Okazać zainteresowanie ich życiem zamiast prezentować swoje.
**Plan na ten tydzień**: Na najbliższym spotkaniu - zadaję 3 pytania, zamiast opowiadać o sobie.