Karta pamięci
Karta pamięci Samopoświęcenia (przykład Carlton)
Podtrzymanie asertywności przy nacisku poczucia winy towarzyszącym odmawianiu innym.
Kroki
- 1
Rozpoznaj nieuzasadnioną prośbę.
- 2
Przypomnij sobie: mam prawo powiedzieć 'nie'.
- 3
Zdecyduj się na odmowę i zaplanuj jak ją wyrazisz.
- 4
Zaakceptuj chwilowe poczucie winy - to normalna reakcja przy zmianie schematu.
- 5
Obserwuj: czy naprawdę coś katastroficznego się stało po odmowie?
Przykład wypełnienia
**Karta pamięci samopoświęcenia (Carlton):**
Mam prawo powiedzieć 'nie', kiedy ludzie proszą mnie o spełnienie nieuzasadnionych życzeń.
Jeżeli powiem 'tak', będę zły na siebie i na tę osobę.
Mogę żyć z poczuciem winy, że powiedziałem 'nie'. Nawet jeżeli sprawiłem tej osobie trochę bólu, to będzie to tylko chwilowe.
Ludzie będą mnie szanować, jeżeli odmówię. I ja będę szanował sam siebie.