14-krokowy program zmiany pułapki: Podporządkowanie się
Praca nad podporządkowaniem: rozumienie → inwentarz sytuacji → formułowanie preferencji → bilans dawania/brania → hierarchia asertywności → wyrażanie gniewu.
Kiedy stosować
Po zidentyfikowaniu schematu Podporządkowania jako dominującego.
Kroki
- 1
Wyobraźnia kierowana - kontakt z podporządkowanym dzieckiem; poczuj lęk małego dziecka przed wyrażeniem potrzeb.
- 2
Sporządź inwentarz sytuacji podporządkowania w domu i pracy - kiedy i komu ulegasz.
- 3
Formułuj własne upodobania i preferencje - ćwicz odpowiadanie 'co chcę' w małych codziennych sytuacjach.
- 4
Sporządź bilans dawania i brania w relacjach - czy jest równowaga?
- 5
Stwórz hierarchię asertywnych kroków (skala trudności) - od łatwych do najtrudniejszych.
- 6
Proś innych o troskę i pomoc - ćwicz przyjmowanie wsparcia.
- 7
Wycofaj się z jednostronnych relacji - jeśli relacja jest trwale nierówna.
- 8
Wyrażaj gniew asertywnie - używaj komunikacji 'Ja', bez agresji.
- 9
Zatrzymaj racjonalizacje podporządkowania - rozpoznawaj usprawiedliwienia schematu.
- 10
13: Stopniowo podejmuj decyzje asertywne w hierarchii - od najmniej do najbardziej trudnych.
- 11
Napisz kartę pamięci - przypomnienie o prawie do asertywności; noś przy sobie.