Karta pamięci
Karta pamięci Skazania na niepowodzenia (przykład Kathleen)
Przywrócenie realistycznej perspektywy o własnych możliwościach przy aktywacji wzorca unikania i skazania.
Kroki
- 1
Uznam aktywację schematu: 'Schemat mi mówi, że się nie nadaję.'
- 2
Przywołaj historię schematu: kiedy i przez kogo zostało ci to wpojone?
- 3
Zapisz konkretne dowody twoich zdolności i osiągnięć.
- 4
Zidentyfikuj następny konkretny krok - co zrobisz teraz?
- 5
Bądź dumny z każdego kroku - dołącz sukces do karty.
Przykład wypełnienia
**Karta Kathleen:**
Moje unikanie zaczęło działać, kiedy byłam chora i samotna jako dziecko. Kiedy miałam zaległości, nikt mi nie pomógł ich nadrobić, nikt tego nie zauważył. Uciekanie pomagało mi radzić sobie w dzieciństwie, ale nie pomaga teraz.
Teraz jestem na dobrej drodze. Próbuję zostać scenografem. Mam duże szanse, aby odnieść sukces. Muszę po prostu skoncentrować się na mojej drodze i na tym, że robię postępy.
Nie chcę znowu unikać. To prowadzi tylko do porażki. Jaki jest mój następny krok? Pracować nad kolejnym etapem - to jest to, co powinnam robić.