Karta pamięci
Karta pamięci Uległości (przykład Mary Ellen)
Przypomnienie o własnych prawach i zasługiwaniu na szacunek w relacji partnerskiej.
Kroki
- 1
Rozpoznaj moment, gdy ulegasz nieodpowiedniemu traktowaniu.
- 2
Przypomnij sobie: to czego pragnę jest ważne.
- 3
Zaplanuj asertywną odpowiedź - spokojną, bez histerii.
- 4
Zdecyduj się na działanie mimo lęku przed reakcją partnera.
- 5
Jeśli relacja nie może się zmienić - rozważ czy jest dla ciebie zdrowa.
Przykład wypełnienia
**Karta pamięci uległości (Mary Ellen):**
To, czego pragnę, jest ważne. Zasługuję na to, aby być traktowana z szacunkiem.
Nie muszę przyzwalać na to, aby Dennis traktował mnie źle. Zasługuję na coś lepszego.
Mogę stanąć po swojej stronie. Mogę spokojnie wymagać, żeby traktował mnie z szacunkiem - albo koniec dyskusji.
Jeżeli nie może dojrzeć do tego, aby dać mi równe prawa, wtedy mogę odejść z tej relacji i znaleźć taką, która będzie lepiej odpowiadała moim potrzebom.