Karta pamięci
Karta pamięci Zależności - kompulsywna niezależność (przykład Christine)
Szybkie przywrócenie zdrowej perspektywy przy aktywacji kompulsywnej formy schematu Zależności (odrzucanie pomocy).
Kroki
- 1
Rozpoznaj aktywację: odruch odrzucenia pomocy, myśl 'nie mogę prosić', poczucie że muszę zrobić wszystko sama.
- 2
Przypomnij sobie: zdrowa zależność to nie słabość - proszenie o pomoc jest normalne i dojrzałe.
- 3
Sprawdź: czy odrzucam pomoc z przekonania, że sobie nie poradzę? To wciąż jest schemat - tylko w odwróconej formie.
- 4
Zaplanuj jeden krok przyjęcia pomocy tego tygodnia.
- 5
Obserwuj reakcję - czy coś złego się naprawdę stało?
Przykład wypełnienia
**Sytuacja**: Koleżanka oferuje pomoc przy przeprowadzce. Pierwsza myśl: 'Poradzę sobie sama, nie chcę jej zawracać głowy.'
**Schemat kompulsywnej niezależności aktywowany**: Odrzucam pomoc z obawy przed byciem ciężarem - i z przekonania, że proszenie o pomoc = słabość.
**Kontrargument Christine**: Dla moich przyjaciół robiłabym to samo w ciągu sekundy. Dlaczego nie mogę przyjąć pomocy od innych?
**Plan**: Powiem 'tak, dziękuję' - i pozwolę jej przyjść.
**Wynik**: ___