Karta pamięci
Karta pamięci Zależności - jawna zależność (przykład William)
Szybkie przywrócenie zdrowej perspektywy przy aktywacji jawnej formy schematu Zależności.
Kroki
- 1
Rozpoznaj aktywację schematu: poczucie że sobie nie poradzę, odruch szukania pomocnika.
- 2
Przypomnij sobie: to pułapka jest aktywizowana - nie jestem tak bezradny, jak mi się wydaje.
- 3
Wypisz konkretne dowody że poradziłeś sobie samodzielnie w przeszłości.
- 4
Zaplanuj jeden krok, który zrobisz SAMODZIELNIE przed proszeniem o pomoc.
- 5
Jeśli mocno się starasz i nadal nie możesz - dopiero wtedy proś o pomoc.
Przykład wypełnienia
**Sytuacja**: Mam do wypełnienia zeznanie podatkowe. Pierwsza myśl: 'Zadzwonię do taty.'
**Schemat Zależności aktywowany**: Czuję że sobie nie poradzę. Pułapka mówi: 'Jesteś nierozgarnięty.'
**Kontrargument**: Kiedy spróbowałem nauczyć się obsługiwać program księgowy - sięgnąłem po instrukcję i odkryłem, że potrafię. Teraz rzadko chodzę do ojca z pytaniami.
**Plan**: Najpierw przez 30 minut sam z instrukcją. Jeśli naprawdę utknę - wtedy pytam.
**Wynik**: ___