Nawiąż kontakt ze Szczęśliwym Dzieckiem (Ćwiczenie 8.1)
Nawiązać żywy emocjonalny kontakt z trybem Szczęśliwego Dziecka i odkryć aktywności, przez które ten tryb może być regularnie pielęgnowany.
Kiedy stosować
- →Gdy masz poczucie, że twoje życie jest zdominowane przez obowiązki i brakuje mu radości, zabawy i spontaniczności.
- →Po intensywnej pracy z trudnymi trybami (Wrażliwe Dziecko, Karzący Rodzic) - kontakt ze Szczęśliwym Dzieckiem jest przeciwwagą i odpoczynkiem.
- →Gdy nie wiesz, co sprawia ci radość lub trudno ci sobie przypomnieć ostatni moment spontanicznej zabawy.
Kroki
- 1
Znajdź spokojne miejsce Usiądź wygodnie w miejscu, gdzie nikt ci nie przeszkodzi przez co najmniej 10-20 minut. Zamknij oczy.
- 2
Rozluźnij się i skup na oddechu Weź kilka głębokich, spokojnych wdechów. Pozwól ciału się odprężyć - rozluźnij barki, twarz, szczękę.
- 3
Przywołaj szczęśliwe wspomnienie Pomyśl o chwili, w której czułeś się naprawdę szczęśliwy, lekki i radosny - z dzieciństwa lub z dorosłości. Nie musi to być wyjątkowe wydarzenie - może to być chwila przy muzyce, podczas zabawy, w kontakcie z naturą.
- 4
Przeżyj wspomnienie całym ciałem Zaangażuj wszystkie zmysły: co widzisz, słyszysz, czujesz na skórze, jakie zapachy, smaki? Wejdź w to wspomnienie jak najgłębiej - stań się na chwilę tym dzieckiem lub tą osobą.
- 5
Posłuchaj Szczęśliwego Dziecka Z tego stanu zapytaj: jakie aktywności chce teraz Szczęśliwe Dziecko? Co sprawia ci autentyczną radość, ciekawość lub śmiech? Notuj co się pojawia - bez cenzury.
- 6
Wróć i zaplanuj działanie Otwórz oczy. Zapisz 2-3 aktywności, które pojawiły się w wizualizacji. Wybierz jedną - i zaplanuj, kiedy ją zrealizujesz.
Przykłady zastosowania
- Lisa (ch12) po ćwiczeniu 8.1 przywołała wspomnienie wycieczki do Krainy Jezior z dzieciństwa - lody stracciatella i cytrynowa nad jeziorem. Wrócił do niej smak i spokój tamtego momentu. Następnego dnia spontanicznie kupiła te same lody - i po raz pierwszy od dawna poczuła melankoliczną, ale prawdziwą radość.
Kiedy NIE stosować
- ⚠Przy głębokiej depresji, która uniemożliwia relaksację lub przywoływanie pozytywnych wspomnień - w takim przypadku potrzebna pomoc terapeutyczna.