Zaplanuj praktykę zabawy i aktywności radosnych

Kiedy stosować

• →Po ćwiczeniu 8.1 - gdy masz już konkretną listę aktywności, które twoje Szczęśliwe Dziecko chce wykonywać.
• →Gdy życie jest zdominowane przez obowiązki i widzisz, że radość jest systematycznie odkładana 'na później'.
• →Jako element rutynowy - Szczęśliwe Dziecko wymaga regularnego pielęgnowania, nie tylko jednorazowych akcji.

Kroki

1. 1

   Przejrzyj listę aktywności Szczęśliwego Dziecka Wróć do listy z ćwiczenia 8.1 lub przejrzyj Ramkę 8.1 z książki. Zaznacz aktywności, które wydają się atrakcyjne - bez cenzury 'to dziecinne' lub 'nie mam czasu'.

2. 2

   Wybierz JEDNĄ aktywność na start Wybierz aktywność, którą możesz zrealizować w ciągu najbliższego tygodnia. Powinna być realistyczna i dostępna - nie wymagać dużego planowania ani pieniędzy.

3. 3

   Zaplanuj konkretny termin Wpisz aktywność do kalendarza z datą i godziną. 'Wkrótce to zrobię' bez terminu zwykle nie dzieje się - konkrety są kluczowe.

4. 4

   Zrealizuj aktywność, najlepiej z innymi Wykonaj zaplanowaną aktywność. Jeśli możesz - zaproś kogoś bliskiego. Kontakt z innymi wzmacnia Szczęśliwe Dziecko.

5. 5

   Nagradzaj się Po realizacji - uznaj to jako sukces i nagrodź się (pochwała wewnętrzna, drobna przyjemność). Wzmacnianie postępów jest niezbędne.

6. 6

   Stopniowo rozszerzaj repertuar Z czasem dodawaj kolejne aktywności i zwiększaj ich częstość. Cel: regularne miejsce Szczęśliwego Dziecka w tygodniu - nie jednorazowy event.

Przykłady zastosowania

• Anne (ch5c), badaczka i matka trójki dzieci, świadomie wbudowała w tygodniowy harmonogram dwie okna Szczęśliwego Dziecka: piątkowy wieczór brydżowy z przyjaciółmi i niedzielne kolejki górskie z dziećmi. Te dwie regularne aktywności chroniły ją przed wypaleniem przez lata.

Kiedy NIE stosować

• ⚠Nie planuj zbyt wielu aktywności naraz - jedna na start jest wystarczająca i ważniejsza niż ambitna lista.