Lista określonych lęków - diagram sytuacji lękowych

Kiedy stosować

Krok 2 programu zmiany Podatności - przed budowaniem hierarchii ekspozycji.

Kroki

1. 1

   Wypisz wszystkie sytuacje, których się obawiasz lub których unikasz.

2. 2

   Dla każdej sytuacji oceń w czterech wymiarach:

3. 3

   Wymiar 1: Poziom lęku 0-100 (0=brak lęku, 100=paniczny lęk).

4. 4

   Wymiar 2: Nasilenie unikania 0-100 (jak bardzo unikasz tej sytuacji?).

5. 5

   Wymiar 3: W jaki sposób sam się chronisz? (np. unikam podróży, sprawdzam ciśnienie co godzinę).

6. 6

   Wymiar 4: Jak pozwalasz rodzinie cię chronić? (np. Walt zawsze ze mną jeździ, mama dzwoni codziennie).

7. 7

   Pogrupuj lęki według 4 domen: zdrowie | bezpieczeństwo | ubóstwo | utrata kontroli.

8. 8

   Przenieś do hierarchii ekspozycji (Krok 3 programu).