Hierarchia sytuacji lękowych - ekspozycja dla Podatności

Kiedy stosować

Krok 10 programu zmiany Podatności - po ekspozycji wyobraźniowej.

Kroki

1. 1

   Dla każdej sytuacji lękowej (z diagramu Krok 2) podziel ją na małe kroki.

2. 2

   Oceń każdy krok na skali 1-100 (1=minimalny dyskomfort, 100=nie do wytrzymania).

3. 3

   Przykład hierarchii Heather: jazda windą 1 piętro (20) → 5 pięter z Waltem (35) → 5 pięter samotnie (50) → 10 pięter samotnie (65) → wejście do wody po kolana (40) → pływanie na głębszej wodzie z Waltem (60) → miasto wieczorem z Waltem (45) → miasto wieczorem sama (70).

4. 4

   Zacznij od kroków poniżej 40 - powtarzaj każdy aż lęk spadnie do 20 lub mniej.

5. 5

   Używaj karty pamięci i technik relaksacyjnych podczas ekspozycji.

6. 6

   Stopniowo wspinaj się w górę hierarchii - nigdy nie przeskakuj kroków.