Lista sposobów kompensacji izolacji

Kiedy stosować

Krok 4 programu zmiany Izolacji - po listach sytuacji lękowych i unikanych.

Kroki

1. 1

   Wypisz sposoby, w jakie próbujesz udowodnić że jesteś wartościowy - mimo poczucia odmienności lub niższości.

2. 2

   Uwzględnij zarówno adaptacyjne, jak i dezadaptacyjne kompensacje: np. bycie ekspertem w wąskiej dziedzinie, nadmierna wydajność, perfekcjonizm, ironiczne dystansowanie, twarda niezależność.

3. 3

   Dla każdej kompensacji zapytaj: 'Czy to pomaga mi nawiązywać relacje, czy je utrudnia?'

4. 4

   Sprawdź: co się dzieje gdy nie stosuję tej kompensacji? Co czuję?

5. 5

   Wybierz jedną kompensację do ograniczenia lub zmiany w ramach ekspozycji.