Obliczanie prawdopodobieństwa zdarzeń lękowych - realność vs intuicja

Kiedy stosować

Krok 5 programu zmiany Podatności - po stworzeniu listy lęków i hierarchii ekspozycji.

Kroki

1. 1

   Dla każdej sytuacji lękowej z listy zapisz: 'Jaka jest moja intuicyjna ocena prawdopodobieństwa, że przydarzy mi się X?'

2. 2

   Wyraź to procentowo - np. 'Boję się że stracę rozum podczas paniki - 99%'.

3. 3

   Zbierz realne informacje: statystyki, opinia lekarza, dane epidemiologiczne, informacje z zaufanych źródeł.

4. 4

   Zapisz realne prawdopodobieństwo: np. 'Realne prawdopodobieństwo trwałego obłędu po ataku paniki - praktycznie zero; żaden zarejestrowany przypadek w literaturze medycznej'.

5. 5

   Porównaj kolumny: intuicyjne vs realne. Zwróć uwagę na skalę zniekształcenia.

6. 6

   Korzystaj z tej kalkulacji przy aktywacji schematu - jak rzeczywistość wygląda vs co czuje schemat?

Przykład wypełnienia