9-krokowy program zmiany pułapki: Bezwzględne standardy i hiperkrytycyzm

Kiedy stosować

Po zidentyfikowaniu schematu Bezwzględnych standardów jako dominującego.

Kroki

1. 1

   Wypisz sfery, w których twoje standardy mogą być nadmierne.

2. 2

   Wypisz korzyści z prób spełnienia standardów - sprawdź, czy faktycznie je osiągasz.

3. 3

   Wypisz ujemne strony standardów - zdrowie, relacje, radość życia.

4. 4

   Ćwiczenie wizualizacyjne: wyobraź sobie życie bez presji - co czujesz? co zyskujesz?

5. 5

   Emocjonalne przepracowanie - kontakt z wewnętrznym dzieckiem pod presją.

6. 6

   Eksperyment 25% obniżenia standardów - w wybranej sferze wykonaj zadanie na 75% możliwości i obserwuj konsekwencje.

7. 7

   Zarządzanie czasem - sporządź grafik z limitem czasu per projekt; nie przekraczaj wyznaczonego limitu.

8. 8

   Zbieraj opinie zrównoważonych osób - osób z wysokimi standardami, które potrafią też się cieszyć życiem.

9. 9

   Systematycznie ćwicz obniżanie standardów - stopniowo rozszerzaj na kolejne sfery życia.