6-krokowy program zmiany pułapki: Deprywacja emocjonalna
Praca nad schematem Deprywacji: rozumienie głodu emocjonalnego → identyfikacja wzorców → zmiana wyborów partnerów → nauka przyjmowania troski.
Kiedy stosować
Po zidentyfikowaniu schematu Deprywacji jako dominującego.
Kroki
- 1
Zrozum deprywację przeżytą w dzieciństwie - dopuść do głosu opuszczone wewnętrzne dziecko; praca wyobraźniowa z dziecięcym bólem.
- 2
Monitoruj uczucia deprywacji w obecnych relacjach - rozpoznaj kiedy schemat jest aktywizowany; obserwuj tendencję do pociągania przez chłodnych partnerów.
- 3
Wypisz niebezpieczne sygnały na początku relacji - lista cech chłodnego partnera (nie słucha, mówi przez cały czas, skupiony na sobie, agresywny).
- 4
Unikaj chłodnych, niedostępnych emocjonalnie partnerów - mimo że intensywnie cię pociągają.
- 5
Kiedy znajdziesz ciepłego, empatycznego partnera - daj tej relacji szansę; nawet jeśli początkowo nie czujesz 'chemii'.
- 6
Ucz się prosić o potrzeby emocjonalne wprost - komunikuj czego potrzebujesz zamiast biernie czekać na odgadnięcie; pozwól sobie być zaopiekowanym.
Kiedy NIE stosować
Gdy historia poważnej zaniedbania emocjonalnego lub przemocy - rozważ terapię jako główne narzędzie.