10-krokowy program zmiany pułapki: Nieufność i skrzywdzenie
Wieloetapowa praca nad schematem Nieufności: uzdrowienie traumy → przerwanie łańcucha przemocy → odbudowanie zdolności do zaufania.
Kiedy stosować
Po zidentyfikowaniu schematu Nieufności jako dominującego; optymalnie w kontekście terapii.
Kroki
- 1
Wskazana profesjonalna terapia - szczególnie przy historii nadużycia fizycznego lub seksualnego; szukaj też grupy samopomocowej.
- 2
Krok 2 [TYLKO Z TERAPEUTĄ]: Wykonaj ćwiczenia wizualizacyjne - przywołaj wspomnienia aktów przemocy; przeżyj ponownie każde zdarzenie; wyraź gniew skierowany na sprawcę.
- 3
Podczas przywoływania wspomnień wyraź gniew skierowany na sprawcę - połóż kres bezbronnym uczuciom.
- 4
Powstrzymaj obwinianie siebie - nie zasługiwałeś/aś na przemoc.
- 5
Rozważ ograniczenie lub zerwanie kontaktów ze sprawcą podczas pracy nad schematem.
- 6
Skonfrontuj się ze sprawcą w cztery oczy lub napisz list - sukces nie zależy od odpowiedzi sprawcy; sprawcy zazwyczaj zaprzeczają.
- 7
Przestań tolerować przemoc w obecnej relacji.
- 8
Spróbuj ufać i zbliżyć się do osób godnych zaufania - wypisz dowody za i przeciw dla każdej osoby.
- 9
Staraj się zaangażować w związek z partnerem, który cię szanuje i nie chce skrzywdzić.
- 10
Nie krzywdź bliskich ci osób - przerwij łańcuch przemocy; nie ma usprawiedliwienia dla przemocy.
Kiedy NIE stosować
Kroki 2 i 6 NIE mogą być wykonywane samodzielnie - wyłącznie z terapeutą lub zaufaną osobą.