Rozpoznaj swojego Zdrowego Dorosłego
Spersonalizować i ukonstytuować własny tryb Zdrowego Dorosłego przez jego konkretny opis, co sprawia, że staje się dostępnym zasobem w codziennym życiu.
Kiedy stosować
- →Po ukończeniu rozdziału 8 - gdy chcesz zidentyfikować sytuacje i aktywności, które naturalnie uruchamiają twój Zdrowy Dorosły.
- →Gdy masz poczucie, że Zdrowy Dorosły jest u ciebie słabo rozwinięty i nie wiesz, jak do niego dotrzeć.
- →Przed planowaniem eksperymentów behawioralnych - Formularz 12 daje profil ZD, który będzie 'aktorem' w eksperymentach.
Kroki
- 1
Przywołaj sytuację z ZD Przypomnij sobie ostatnią sytuację, gdy czułeś się spokojny, pewny, opiekuńczy wobec siebie lub innych - kiedy działałeś z poziomu wartości, nie z lęku ani przymusu.
- 2
Nadaj ZD indywidualną nazwę Stwórz personalną nazwę dla trybu ZD (np. 'Odpowiedzialny Adam', 'Spokojna Marta'). Nazwa powinna brzmieć godnie i bliskie tobie.
- 3
Opisz sygnały aktywności ZD Wypisz: co czujesz, myślisz i jak się zachowujesz gdy ZD jest aktywny? Jakie uczucia mu towarzyszą (spokój, odpowiedzialność, troskliwość, granice)?
- 4
Zidentyfikuj wyzwalacze ZD Co uruchamia twojego Zdrowego Dorosłego? Jakie aktywności, osoby, miejsca lub sytuacje naturalnie sprzyjają temu trybowi?
- 5
Oceń dostęp do ZD w trudnych sytuacjach Sprawdź: czy ZD pojawia się w sytuacjach stresowych, czy tylko w bezpiecznych? Jak dobrze możesz utrzymać dostęp do ZD gdy inne tryby są aktywne?
- 6
Uzupełnij Formularz 1 Dodaj ZD do ogólnego Rejestru trybów (Formularz 1), żeby mieć kompletny obraz swojej przestrzeni trybów.
Przykłady zastosowania
- Emma (ch5c, lat 60, bezdzietna nauczycielka) odkryła, że jej Zdrowy Dorosły jest najbardziej dostępny gdy pracuje z dziećmi siostrzenic lub odwiedza zoo - te sytuacje uruchamiają jednocześnie Szczęśliwe Dziecko i ZD. Formularz 12 pomógł jej zidentyfikować te 'okna dostępu' i planować je regularnie.
Kiedy NIE stosować
- ⚠Nie próbuj wymusić opisu ZD jeśli naprawdę nie masz do niego dostępu - zamiast tego zacznij od krótszego ćwiczenia z wzorem ZD z zewnątrz.
- ⚠Nie wypełniaj Formularza 12 w środku aktywacji trudnego trybu (Karzący Rodzic, Wrażliwe Dziecko) - poczekaj na spokojniejszy moment, gdy ZD jest bardziej dostępny.