Hierarchia asertywnych kroków - skala trudności dla Podporządkowania

Kiedy stosować

Krok 5 programu zmiany Podporządkowania - po wypełnieniu inwentarza sytuacji i wykazie dawania/brania.

Kroki

1. 1

   Wypisz sytuacje, w których chciałbyś być bardziej asertywny - w domu, pracy, relacjach.

2. 2

   Oceń trudność każdej pozycji na skali 0-8.

3. 3

   Przykład hierarchii: wybór restauracji na obiad (1) → wyrażenie opinii na spotkaniu (3) → odmowa prośby kolegi (4) → powiedzenie szefowi że nie zgadzam się (6) → wyznaczenie granicy w relacji z rodzicem (8).

4. 4

   Zacznij od najłatwiejszych asertywnych kroków - krok 1-2 w hierarchii.

5. 5

   Zaplanuj konkretne zdanie, które powiesz w każdej sytuacji.

6. 6

   Po wykonaniu - pochwal siebie i obserwuj: czy naprawdę stało się coś katastroficznego?