Tabele wymówek i usprawiedliwień

Kiedy stosować

Krok 2 programu zmiany Roszczeń - po analizie kosztów/korzyści.

Kroki

1. 1

   Stwórz listę swoich typowych usprawiedliwień i wymówek.

2. 2

   Przykłady wymówek Mela: 'Ludzie powinni mnie akceptować', 'Jestem wyjątkowy', 'Ciężko pracuję, więc mi się to należy'.

3. 3

   Przykłady wymówek Niny: 'Nie umiem tego zrobić', 'To za trudne dla mnie', 'Muszę mieć kogoś kto mi pomoże'.

4. 4

   Dla każdej wymówki zadaj pytanie: 'Czy inni ludzie mają prawo do tej samej wymówki?'

5. 5

   Sprawdź: czy ta wymówka respektuje prawa innych osób?

6. 6

   Jeśli nie - wymówka jest racjonalizacją schematu; zanotuj realistyczną alternatywę.