Techniki relaksacyjne dla schematu Podatności - oddychanie przeponowe i medytacja

Kiedy stosować

Krok 8 programu Podatności - przed ekspozycją wyobraźniową i realną; przy każdej aktywacji lęku.

Kroki

1. 1

   Oddychaj wolno używając przepony - maksymalnie 8 oddechów na minutę. Twój brzuch powinien się poruszać; klatka piersiowa powinna być nieruchoma.

2. 2

   Wdech: powoli koncentruj się na słowie 'relaks'.

3. 3

   Wydech: koncentruj się na słowie 'oddychać'.

4. 4

   Powtarzaj w myślach te słowa powoli, w tempie oddychania - przez 5-10 minut.

5. 5

   Stosuj technikę za każdym razem gdy schemat jest aktywizowany - szczególnie przed ekspozycją wyobraźniową i realną.

6. 6

   Na początku może być niewygodnie - to mija po kilku dniach praktyki.