Empatyczna konfrontacja z sobą samym - meta-postawa procesu zmiany
Autorzy proponują termin 'empatyczna konfrontacja z sobą samym' jako zdrową postawę wobec zmiany: równoległe trzymanie współczucia dla siebie (bo schemat był odpowiedzią na krzywdę) i odpowiedzialności za zmianę (bo dzisiejsze szkody należą do mnie). Nadmierna samokrytyka i nadmierna pobłażliwość są jednakowo destrukcyjne.
Wyzwalacz
Każda chwila trudności w procesie zmiany - powrót starego wzorca, poczucie porażki, blokada, opór.
Przebieg procesu
- 1
Wielu ludzi albo krytykuje siebie zbyt surowo ('nie zmieniłem się wystarczająco') albo jest zbyt pobłażliwych ('usprawiedliwiam unikanie trudnych sytuacji').
- 2
Filar 1 - Współczucie: pamiętaj, jak stałeś się taki, jaki jesteś. Dzieciństwo wyjaśnia trudność zmiany. Bądź empatyczny wobec siebie z okresu dzieciństwa.
- 3
Filar 2 - Konfrontacja: weź odpowiedzialność za zmianę. Cierpienie dzieciństwa nie usprawiedliwia trwania w destrukcyjnych wzorcach.
- 4
Balans: 'Walczę, aby dać z siebie wszystko - i jestem wyrozumiały dla swoich ograniczeń. I jednocześnie: jestem wytrwały, nie odkładam zmiany, konfrontuję się z realnością.'
- 5
Wiara: miej wiarę, że możesz dotrzeć do miejsca, do którego chcesz dotrzeć. Wiara pomaga przetrwać niepowodzenia między sukcesami.
- 6
Cierpliwość: zmiana jest procesem - jeśli wytrwasz, w końcu osiągniesz wizję.
Rezultat
Zrównoważona postawa umożliwiająca trwałą pracę nad zmianą bez wpadania w pętlę samobiczowania (które blokuje) lub pobłażliwości (która zwalnia).
Punkty interwencji
- → Przy nadmiernej samokrytyce: ćwiczenie - 'powiedz do siebie to, co powiedziałbyś dobremu przyjacielowi w tej samej sytuacji'.
- → Przy nadmiernej pobłażliwości: sprawdź, czy 'wyrozumiałość' to nie unikanie - zapisz, jakie konkretne kroki odkładasz i na jak długo.
- → Regularne pytanie: 'Czy jestem wobec siebie zbyt surowy czy zbyt pobłażliwy w tym obszarze?'